Treino completo de Membros Inferiores - Gracyanne Barbosa

   Confira o treino completo de membros inferiores da Gracyanne Barbosa, onde ela malha quadríceps, posterior da coxa e panturrilha. Este treino foi postado por ela no seu instagram, no dia 02 de novembro de 2013.

   Agachamento 4x8


   Leg press 45º 4x10


   Cadeira extensora 4x15 parando 2 segundos na contração


   Hack - Drop set, faz 6 tiro o peso, fez 6 tira o peso, faz 6 tira o peso no final faz 15 


   Mesa flexora 6x8 pesado


   Stiff 3x12 conjugado com flexora em pé 3x15


   Panturrilha sentada 15 parando 2 segundos na contração conjugado com panturrilha em pé 15 com uma perna, 15 com a outra com 15 direto


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