Treino completo de Membros Inferiores - Gracyanne Barbosa

   Confira o treino completo de membros inferiores da Gracyanne Barbosa, onde ela malha quadríceps, posterior da coxa e panturrilha. Este treino foi postado por ela no seu instagram, no dia 02 de novembro de 2013.

   Agachamento 4x8


   Leg press 45º 4x10


   Cadeira extensora 4x15 parando 2 segundos na contração


   Hack - Drop set, faz 6 tiro o peso, fez 6 tira o peso, faz 6 tira o peso no final faz 15 


   Mesa flexora 6x8 pesado


   Stiff 3x12 conjugado com flexora em pé 3x15


   Panturrilha sentada 15 parando 2 segundos na contração conjugado com panturrilha em pé 15 com uma perna, 15 com a outra com 15 direto


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Um comentário:

  1. Com esse treino, mesmo q esteja com a dieta em dia, o máximo q vai ter é dores nas pernas além de um belo catabolismo e não vai entender porq a coxa n engrossa, salvo com uso de esteroides, ai neste caso, tal treino (bem excessivo por sinal) dará resultado. Se vc não faz uso de esteroides 4 ou 5 exercícios pra coxa e 1 ou 2 pra panturrilha com no máximo 3 repetições dará bons resultados, acima disso, estará sobrecarregando o músculo, neste ponto não tem dieta q dê conta.

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