Retenção de líquidos? Inchaço? 7 Dicas para acabar já!

   A retenção de líquidos é algo que assombra muitas mulheres, fazendo com que o corpo, mesmo que com um percentual baixo de gordura, pareça maior e muitas vezes até disforme e protuberante no abdômen. 

   Separamos 7 hábitos simples para você incluir na sua rotina e acabar de vez com isso, veja quais são:

1. Beba bastante água

   Beber pouca água, infelizmente, causa retenção hídrica. Consumir bastante água vai manter seu corpo em pleno funcionamento, mantendo a hidratação e combatendo a retenção de líquidos.

2. Beba chá verde

   Chá verde tem o poder de acabar com a retenção hídrica, além de manter você bem hidratada!

3. Mexa-se

   Se você passa um grande período de tempo sentada ou na mesma posição, levante-se e de uma volta de hora em hora, contraia os músculos quando está sentada e não pode se levantar e suba e desça os calcanhares, gire os tornozelos... Toda a forma de exercício é válida!

4. Diminua o consumo de sódio

   Alimentos prontos congelados, temperos prontos, sal e shoyu são exemplos de alimentos com alto teor de sódio, e acredite, eles podem ser os vilões do seu problema de retenção hídrica! Alguns alimentos congelados tem 100% dos níveis de sódio recomendados diariamente, sendo que um sachê de tempero pronto tem, normalmente, 50% dos níveis diários necessários.

5. Opte por temperos naturais

   Orégano, manjericão, pimenta, alho, cebola e alecrim são alguns exemplos dos muitos temperos que você pode usar na sua comida para substituir temperos prontos com níveis altos de sódio.

6. Não coma mais proteína do que o necessário

   Para saber o máximo de gramas de proteína que você deve ingerir diariamente para ganhar massa muscular basta multiplicar o seu peso por 2 - o total é o número máximo de proteína que você deve ingerir diariamente, sendo que as meninas que não pretendem aumentar a massa muscular precisam de ainda menos. Comer mais proteína do que o necessário pode causar inchaço abdominal.

7. Aposte em refeições líquidas para acabar com o inchaço

   Uma vez a cada 3 ou 4 dias você pode jantar uma das batidas que selecionamos abaixo para ajudar a acabar com a retenção hídrica:

Batida de Morango com água de coco
- 7 morangos
- 250 ml de água de coco
- 1 colher de sobremesa de gengibre ralado
- 1 colher de sopa de linhaça dourada
Instruções: Bater os ingredientes no liquidificador e coar

Batida de Abacaxi com hortelã e chá verde
- 4 colheres de sopa de abacaxi em cubos
- 2 ou 3 folhas de hortelã
- 1 colher de sobremesa de chá verde em pó
- 250 ml de água de coco
Instruções: Bater todos os ingredientes no liquidificador - não precisa coar

Batida de Melancia com limão e canela
- 1 fatia de melancia
- 250 ml de água de coco
- 1 colher de café de canela
- Suco de 1 limão pequeno
- 1 castanha
Instruções: Bater todos os ingredientes no liquidificador - não precisa coar


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