Quadríceps e Posterior - Treino da Gracyanne Barbosa

Treino de quadríceps e posterior postado pela Gracyanne Barbosa dia 27 de novembro de 2013

Leg press 45º 15, 12, 10, 8, 6 aumentando peso a cada série
Agachamento 10, 10, 8, 6
Agachamento 2x20 de baixo até o meio
Stiff 4x10
Leg press na máquina horizontal 3 curtinhas e uma completa 6 repetições + 10 demorando 10 segundos pra descer tudo
Mesa flexora 6x10
Adutora 3x50
Panturrilha no leg press horizontal 15 repetições com uma perna e 15 com a outra + 15 direto com as duas 4 séries
Panturrilha sentada 3x20




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