Exercício para Glúteos - Contração de glúteos na cadeira adutora

Dica de exercício para glúteos: Contração de glúteos na cadeira adutora.

Como fazer: Deixe a cadeira com as pernas em posição aberta e encaixe-se com os pés no local onde estariam os joelhos, como na foto. Force um pé contra o outro, até eles se encontrarem no meio.


Dica de séries e repetições: 4x15 segurando 3 segundos na contração (fechado).

Fonte: instagram @prisduarte

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