Treino de Pernas da Gracyanne Barbosa 2013

   Treino de membros inferiores da Gracyanne Barbosa, onde ela malha posterior e quadríceps. O treino foi postado por ela no seu instagram @graoficial dia 4 de outubro de 2013.

   Leg press 45 5x8 aumentando o peso


   Stiff 4x10 + Adutora para 10 segundos na contração e faz 15 direto, para 10 segundos e faz 12, para 10 segundos e faz 10

  
   Flexora deitada 6x10 


    Agachamento 5x8 aumentando o peso


   Leg press horizontal 10 curtinhas abaixa uma, até zerar 3x10 junto com cadeira flexora unilateral 12 + 12 parando 2 segundos na contração com as duas - 3 séries 
  
  
   Leg press máquina 10 junto com 4 apoios alternando as pernas com a meia - 3 séries


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