Treino de Membros Inferiores da Gracyanne Barbosa - Coxas, Posterior e Panturrilha

Treino completo da Gracyanne Barbosa, onde ela trabalha os músculos do quadríceps, da posterior da coxa e da panturrilha

Leg press invertido no smith 4x15 
Agachamento 4x12
Agachamento 6 repetições - diminui o peso + 6 repetições - diminui o peso+ 6 + 10 curtinhas (Sem descanso) 
Adutora a cada duas para uma 3x10
Mesa flexora 8x8 aumetando o peso
Leg press 45º - subida completa com parada no meio, descida completa com parada no meio 4x10 + 10 normal
Cadeira extensora 10x10 descansando 10 segundos
Stiff 4x10
Panturrilha sentada 4x20


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Um comentário:

  1. gostei muito e olhar esses treinos e esses corpos lindos me da motivo e me ajuda bastante muito obrigado.....

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