Treino de Membros Inferiores Completo da Gracyanne Barbosa

   Treino de membros inferiores - posterior, quadríceps e panturrilha - da Gracyanne Barbosa, postado no instagram @graoficial no dia 15 de outubro de 2013.

Leg press 45º 4x12 junto com Leg press horizontal 4x12

Agachamento no smith - 6 repetições, diminui o peso + 6 repetições e diminui o peso + 6 repetições e diminui o peso + 6 repetições e diminui o peso + 12 repetições (isso tudo é 1 serie) - 2 séries

Adutora: 15 repetições completas completas + 15 curtinhas + 10 segundos em isometria - 3 séries

Flexora sentada - A cada duas repetições parar 1 segundo na contração (6 repetições) + 10 normal parando 10 segundos na contração no final da última + 15 curtinhas embaixo - 4 séries

Flexora deitada 8x8

Cadeira extensora 15 repetições parando 2 segundos na contração + 15 unilateral + 50 curtinhas em cima + 3x8 completos pesado

Stiff 4x15

Panturrilha sentada 3x15 + Panturrilha no smith 15 completos + 15 parando 2 segundos em cima + 15 parando 2 segundos embaixo


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