Treino de Glúteos e Posterior da Atleta Daniele Balas

   Treino postado pela atleta Daniele Balas no seu instagram @danielebalas, onde ela treina posterior e quadríceps. Confira o treino: 


Glúteo 4 apoios com joelhos em 90º 4x20
Elevação de pernas lateral no solo 3x15
Glúteo máquina 4 apoios 4x20
Abdutora 4x20 segurando 10 segundos na última repetição
Flexor em pé 2x15 cada perna  sem descanso - Descansa 45s faz mais 2x15 em cada perna sem descanso
Flexora deitada 4x15
Stiff com barra 3x15
Panturrilha em pé  25 repetições + panturrilha livre 20 repetições - 4 séries 
Cardio 30 minutos esteira inclinada

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