Treino de Glúteos da Atleta Geisa Vitorino

   Treino de glúteos postado pela Atleta IFBB Geisa Vitorino no seu facebook

   Stiff 4x15


   Glúteo no cabo dobrando a perna 4x10 (movimento completo) + 4x10 com a perna transpassada (movimento curto e pernas esticada)



   Glúteos na máquina 3x10 sem descanso de uma perna p outra

 
   Elevação de quadril 3x 15 (dois pés apoiados e com peso) +10 (unilateral sem peso)


   Glúteo 4x20


   Cadeira Abdutora 4x15 90º + 3x15 segurando na frente

 
   Panturrilha no leg press horizontal 5x20
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