Treino de Glúteos Completo da Gracyanne Barbosa

Treino de glúteos da Gracyanne Barbosa

Subida no banco 3x12 junto com caneleira no banco com as pernas esticadas 3x12

Passada fixa no smith 12, 10, 8 junto com agachamento no step com halteres 3x15

Elevação de quadril no smith 3x15 junto com leg (humano) unilateral 3x15 

Glúteo no cabo 15, 12, 10, 8 aumentando peso junto com lateral no cabo 6x6 parando 6 segundos na contração

Cadeira abdutora 4x15

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