Treino de Bunda da Gracyanne Barbosa - Glúteos

   Treino de glúteos da Gracyanne Barbosa, postado por ela no seu instagram @graoficial no dia 25 de outubro de 2013.

Subida no step 3x15
Passada livre 4x12
Glúteo na máquina com as pernas esticadas 15 repetições junto com caneleira 4 apoios para trás 10 repetições + 10 repetições 4 apoios para cima - 4 séries
Cadeira abdutora 4x15 parando 2 segundos na contração junto com lateral no cabo 4x12
Elevação de quadril no smith 4x20 parando 2 segundos na contração junto com glúteo no cabo - 3 séries


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