Gracyanne Barbosa e seu treino de pernas do dia 19/10/2013

   Confira o treino completo de membros inferiores da Gracyanne Barbosa, onde ela trabalha quadríceps, posterior e panturrilha

Agachamento 15, 12, 10, 8, 6 aumentando peso
Leg press 45 15, 12, 10, 8, 6 aumentando peso
Leg press horizontal na máquina 3x20
Cadeira adutora 3 curtinhas abre uma completa 4x10
Mesa flexora 8 repetições - pesado - junto com stiff 10 repetições - 4 séries
Cadeira extensora 15 unilateral + 3 curtinhos em cima 6 repetições + 3 curtinhos em cima 5 repetições... Até zerar
Mesa flexora unilateral 15, 12, 10, 8, 6 descansando 5 segundos
Panturrilha no leg press máquina - 4x20 junto com panturrilha sentada 4x30


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