quinta-feira, outubro 17, 2013
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   Confira o treino de membros superiores e abdômen que Gracyanne Barbosa postou em seu instagram @graoficial

Elevação l
ateral 3x15 junto com desenvolvimento com halteres 3x15
Rosca alternada 3x 12
Rosca 21 (7 embaixo, 7 em cima, 7 completas) junto com 3x15 abdominal infra pendurada - puxando as pernas para cima
Supino máquina 3 x 20 junto com voador 3x15
Puxada aberta 3x20 + Puxada com triângulo 3x15 + Remada sentada pegada inversa na barra reta 3x12
Triceps no banco 3x15 junto com triceps testa deitada com halteres 3x12
Triceps na corda 15 parando 2 segundos na contração e abdominal na bola 3x15


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