Treino de Hipertrofia dos Glúteos da Gracyanne Barbosa - Bumbum Durinho

   Treino de glúteos postado pela Gracyanne Barbosa no seu instagram @graoficial no dia 27 de setembro de 2013.

Abdução 4x20 para 2 segundos na contração junto com lateral no elástico 4x30





Glúteo no cabo 4x12 para trás junto com 4x12 lateral




Passada andando com a barra

 
Subida no banco 15, 12, 10, 8 faz tudo com uma perna e depois a outra, descansando 10 segundos

 
Elevação de quadril no smith 4x15 contraindo 10 segundos na isometria ao final de cada série





Curta Mulher Malhada no Facebook!

Nenhum comentário:

Tecnologia do Blogger.