Treino de Membros Inferiores Completo Avançado - Gracyanne Barbosa

   Treino de quadríceps, posterior e panturrilha postado pela Gracyanne Barbosa no seu instagram @graoficial no dia 28 de setembro de 2013.

   Aquecimento no leg press horizontal na máquina - 30 repetições


   Agachamento 5x8 aumentando peso


   Leg press 45 6x8 aumentando peso/ Cad extensora 3x30


   Adutora 5x15 junto com flexão de perna 10 com uma perna + 10 com a outra + as duas pernas juntas: 3 curtinhas em cima fazendo 1 completo até dar 10 - 4 séries


  Stiff 4x10





   Panturrilha no smith 15 parando 2 segundos na contração + panturrilha sentada 30 - 4 séries
   Panturrilha na bola 2x50 




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Um comentário:

  1. Adorei o treino...essa mulher é muito linda uma inspiração realmente, olha criei um blog para dar dicas minhas visite ele por favor me de dicas de como desenvolve-lo. Adoro academia por isso resolvi começar um blog, por enquanto só postei dois textos, pretendo aumenta-lo depois. bjokssss
    dicatonus.blogspot.com

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