Treino de Abdominal e Membros Superiores da Gracyanne Barbosa

   Sequência de abdominal e membros superiores feita pela Gracyanne Barbosa, postada por ela no seu instagram @graoficial no dia 27 de setembro de 2013.

   Abdominal alternando lados com peso junto com abdominal com pernas elevadas curtinho (sem especificação do número de séries e repetições)


   Abdômen (vide foto - uma perna completa, depois a outra) junto com Cross over 15 junto com supino na máquina 12 - 3 séries

 

Abdômen (sobe e deixa o peso, sobe e pega o peso) junto com puxada na máquina 10 junto com puxada no triângulo 12 - 3 séries


   Abdômen junto com desenvolvimento na máquina - pegada neutra 12 junto com elevação lateral 12 - 3 séries



Abdômen junto com flexão de bíceps alternado 10 junto com rosca bíceps no cabo 10 - 3 séries


   Abdominais laterais, tríceps no pulley com a corda 10 parando 2 segundos na contração junto com extensão de tríceps na máquina 15 - 4 séries


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