Gracyanne Barbosa e o seu Treino de Membros Inferiores - Quadríceps, Posterior e Panturrilha

   Treino de posteriores, panturrilha e quadríceps da Gracyanne Barbosa, postado por ela no seu instagram @graoficial

Agachamento 4x10 junto com leg press 4x20
Leg press 45º 4x10 junto com agachamento com deslocamento lateral no elástico 4x15 
Leg press horizontal na máquina 6, 8, 10, 12, 15 começa pesado e vai diminuindo o peso - Sem descanso
Cadeira extensora 3 curtinhos 10 completos, 3 curtinhos, 9 completos, 3 curtinhos 8 completos, 3 curtinhos 7 completos, até zerar 
Flex deitada no banco, segurando halteres com os pés 3x15
Stiff 4x10 junto com flexora deitada - a cada duas repetições, para 1 segundo 5x6 pesado - descansando 10 segundos
4x20 panturrilha sentada + 3x30 panturrilha no leg press


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