Gracyanne Barbosa e o seu Treino de Pernas - Quadríceps, Posterior e Panturrilha

   Treino de pernas - quadríceps e posterior - postado pela Gracyanne Barbosa no seu instagram @graoficial no dia 03 de setembro de 2013.

Cadeira extensora 5x15 e leg press máquina 5x8


Leg press 45 5x10


Agachamento 15, 12, 10, 8, 8


Stiff 3x12 junto com flexora deitada no banco e o peso preso nos pés 3x15


Mesa flexora 6 x 10


Flexora sentada 4x15 parando 10 segundos na isometria junto com cadeira adutora 4x15


Panturrilha no leg press 4x20 e panturrilha sentada 4x15 parando 2 segundos na contração + 15 direto


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