Dica de Exercício: Abdominal no Rolo




   O abdominal no rolo é ótimo para trabalhar o músculo reto abdominal. É considerado um exercício avançado, ou seja, é melhor você tentar fazer ele após já estar malhando há algum tempo devido ao seu nível de dificuldade. 

Como fazer:

1. Sente-se e segure uma barra de cada lado do rolo em cada mão.

2. Contraia o abdômen e empurre, se jogando para a frente, originando o movimento do abdômen ao invés de usar o impulso.

3. Volte à posição original, dobrando os joelhos e repita 1-3 séries de 12-16 repetições.

4. Vá devagar ao se esticar para frente, durante o impulso. Tente concentrar-se no abdomen ao invés de empurrar com os braços.

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