3 Exercícios de Musculação para fazer em casa - Para iniciantes

   Confira estas séries de exercícios de musculação que podem ser feitas em casa, utilizando apenas o peso do próprio corpo. São exercícios bem simples, ótimos tanto para inciantes quanto para aquelas que estão sem tempo de ir para a academia.

Elevação de quadril


Deite-se com as pernas flexionadas, pés no chão e braços estendidos ao lado do corpo.
Eleve os quadris, contraindo as coxas, os glúteos e o abdômen.
Desça devagar.
3 séries de 15 repetições.

Abdominal prancha


Fique de bruços, com os antebraços apoiados no chão. Mantenha as pernas esticadas e ponta dos pés apoiadas no chão.
Suba o corpo, formando uma linha reta da cabeça até os tornozelos, mantendo o abdômen contraído. Fique de 30 à 60 segundos e desça. Repita 3 vezes.

Prancha lateral


Fique de lado, com o antebraço direito apoiado no chão na linha do ombro. Mantenha as pernas estendidas e unidas e a lateral do pé direito no chão.
Eleve os quadris, mantendo o tronco, o pescoço e a cabeça alinhados. 
Fique de 30 a 60 segundos e desça.
Repita 3 vezes, troque de lado e faça mais 3 séries.

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Fonte: http://boaforma.abril.com.br

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