segunda-feira, agosto 19, 2013
Mulher Malhada
Treino de membros superiores para hipertrofia postado pela Gracyanne Barbosa no seu instagram @graoficial no dia 19 de agosto de 2013.
Elevação lateral + elevação frontal + desenvolvimento com halteres 12 repetições de cada um - 3 séries
Remada unilateral 4x12 junto com puxada pela frente 4x10
Supino 30 com halteres 4x20
Rosca alternada 3x15 junto com rosca apoiada 3x12
Triceps banco 3x15 junto triceps corda 3x12
Elevação lateral + elevação frontal + desenvolvimento com halteres 12 repetições de cada um - 3 séries
Remada unilateral 4x12 junto com puxada pela frente 4x10
Supino 30 com halteres 4x20
Rosca alternada 3x15 junto com rosca apoiada 3x12
Triceps banco 3x15 junto triceps corda 3x12
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