Treino de Quadríceps e Posterior da Gracyanne Barbosa
Neste treino, Gracyanne Barbosa treina quadríceps e posteriores! Confira o treino com fotos
Flexora deitada 3x30 + 6x8
Stiff 4x8 junto com flexora em pé 4 séries - 10 repetições completas mais 3 curtinhas embaixo
Agachamento 4x10 junto com cadeira adutora 4x15
Leg press 4x10 junto com agachamento sem peso 4x15
Total leg 4x12 junto com agachamento com elástico 4x10
Flexora deitada 3x30 + 6x8
Stiff 4x8 junto com flexora em pé 4 séries - 10 repetições completas mais 3 curtinhas embaixo
Agachamento 4x10 junto com cadeira adutora 4x15
Leg press 4x10 junto com agachamento sem peso 4x15
Total leg 4x12 junto com agachamento com elástico 4x10
Ótimo treino! Pra mim então, que pretendo da uma turbinada nas pernas!
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