Treino de Pernas da Juju Salimeni - Quadríceps

   Juju Salimeni mostra o seu treino de pernas, onde trabalha quadríceps. Ela postou no seu instagram no dia 16 de agosto de 2013, e todos os exercícios tem vídeos. Para quem quiser ver, vai lá no instagram @jujusalimeni.

   A ordem e repetições dos exercícios estão exatamente como a Juju postou. Os exercícios que não tem número de repetições é pois ela não disse quantas foram feitas. 

Agachamento no hammer drop-set de 6x8x10 + com afundo velocidade lenta + velocidade rápida - 3 séries de cada um


Agachamento lento 10 repetições + Agachamento rápido 10 repetições + 10 repetições Sissy Squat - 3 séries

Sissy Squat

Leg press unilateral + Leg Press com as duas pernas - 3 séries de cada


Cadeira extensora 3x20 - movimentos rápidos



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