Treino de Membros Superiores feito pela Gracyanne Barbosa

Este é o treino de membros superiores - costas, ombros, bíceps, trícpes e peito - feito pela Gracyanne Barbosa e postado no seu instagram @graoficial.

Supino reto 4x10 junto crucifixo reto 4x10


Rosca alternada 3x10 junto com rosca no cabo 3x12


Elevação frontal c/ halteres pegada p/cima 3x10 junto elevação lateral sentado 3x12


Puxada no pulley 3x10 junto com remada sentada pegada inversa 3x10


Puxada supinada 4x8 junto com tríceps no pulley 4x10 parando 2 segundos na contração


Tríceps testa com halteres 4x10 junto com tríceps no banco 4x12

Nenhum comentário:

Tecnologia do Blogger.