Treino de Glúteos - Gracyanne Barbosa

Treino de glúteos feito pela Gracyanne Barbosa, postado no seu instagram @graoficial

Glúteo na máquina com a perna esticada 15,12,10,8 parando 2 segundos na contração - aumentando o peso


Glúteo na máquina - agora com a perna flexionada 2x12 2x10 2x8 e elevação de quadril no smith 4x20


Cadeira abdutora 4x20 com o tronco flexionado + 20 parando 2 segundos na contração com o tronco encostado no encosto


Lateral no cabo 15, 12, 10, 8 aumentando o peso

Subida no banco 3x12 junto com caneleira 3x20

Um comentário:

  1. Muito bom!!!!! Vc é fera!! Há um mês sigo estes treinos maravilhosos e estou vendo melhoras consideráveis. Muito bom mesmo! Dicas de treino nunca é demais! Estou adorando essas séries é ótima já obtendo bons resultados.

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