Treino de Glúteos da Gracyanne Barbosa

Treino de glúteos postado pela Gracyanne Barbosa no seu instagram @graoficial no dia 12 de agosto de 2013

Glúteo no cabo 4x15


Passada no step 4x10


Cadeira abdutora 3x15 parando 2 segundos na contração com o tronco encostado no banco + 50 com o tronco flexionado


Lateral no cabo 15, 12, 10, 8 descansando 5 segundos - 2 séries de cada lado


Glúteo no cabo 4x8 parando 2 segundos na contração + 8 direto


Elevação de quadril 4x20 parando 2 segundos na contração + 20 direto



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