Treino aeróbico para fazer em casa - Para perder gordura

   A Lu Ovileira ensina a fazer essa série de exercícios que alterna diversos exercícios do trabalho aeróbico convencional, para perder gordura. É uma série simples de fazer, que pode ser feita em casa por qualquer pessoa que, por qualquer motivo, não consiga ir à academia.

   Estes exercícios trabalham o fortalecimento muscular do abômen, braços e pernas, além de melhorar o condicionamento físico. Fazê-los com a coluna sempre reta e abdômen sempre bem contraído.

Primeiro movimento: Corrida no lugar


Segundo movimento: Deslocamento lateral



Terceiro movimento: Corrida no lugar novamente

Quarto movimento: Extensão de pernas com mãos no chão (veja imagem)



Série 1 - 5 repeticões de cada movimento (Corrida e deslocamento conta apenas quando coloca a perna direita no chão)

Descanso: 20 segundos

Série 2 - 5 repetições de cada movimento (Corrida e deslocamento conta apenas quando coloca a perna direita no chão)

Descanso: 20 segundos


Série 3 - 5 repetições de cada movimento (Corrida e deslocamento conta apenas quando coloca a perna direita no chão)

   Dica dela: Para que o exercício aeróbico tenha efeito, deve ser feito por pelo menos meia hora. Essa série pode ser feita por este tempo ou pode ser alternada com outros exercícios que você já está acostumada a fazer!

Para ver a Lu Oliveira ensinando a fazer essa série, veja o vídeo:

Um comentário:

  1. Muito bom! Ótimo para quem precisa sair mt cedo de casa e nao da tempo de ir á rua dar uma corridinha antes do trabalho. Obrigada!

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