Gracyanne Barbosa - Treino de Pernas Completo

   Confira o treino de pernas completo da Gracyanne Barbosa, postado por ela no seu instagram @graoficial.


Cadeira extensora 3x12 parando 2 segundos na contração + 5x8 pesado


Leg press 4x10 junto com leg total 4x12


Agachamento 4x8 junto com agachamento com barra 4x15


Stiff 4x8 junto com cadeira adutora 4x15 parando 2 segundos na contração + 15 direto


Flexora deitada 5x8 pesado, depois 3x12 unilateral


Panturrilha em pé 3x30 e panturrilha no leg 4x15 parando 2segundos na contração

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