Dicas básicas para ter um abdômen definido

   Ter um abdômen definido é o sonho de praticamente todas as meninas, só que é um objetivo que demora para ser atingido, e requer muita dedicação. Separamos algumas dicas para você que ainda não conquistou o abdômen do seu sonho:



- Tenha paciência. Os resultados não aparecem de um dia para o outro - pelo contrário, demoram meses;
- Não desista. Se você estiver se esforçando por um bom tempo e largar a dieta e os exercícios por um tempo longo, você bota tudo à perder e tem que recomeçar do zero.
- Alimente-se bem. É muito importante que a alimentação seja 100% regrada para que a gordura do abdômen se dissipe.
- Faça exercícios abdominais, mas não exagere. O abdômen é um músculo como qualquer outro, portanto, treine-o como qualquer outro: 2 à 3 vezes por semana em séries de 4x6 à 12 para ganhar volume e definição. Não precisa mais de 3 exercícios abdominais por cada treino em que o abdômen vai ser trabalhado.
- Faça exercícios aeróbicos. Os aeróbicos vão te ajudar a perder gordura. Fazer 3 por semana, durante 30 minutos, já é um ótimo começo.
- Cuide sua postura. Já falamos aqui no blog sobre isto, e vale ressaltar! Sua postura afeta diretamente o seu abdômen! Caminhe com o abdômen contraído, nada de barriguinha solta!
- Tome alimentos diuréticos. Chá verde, por exemplo, ajuda a desinchar o corpo inteiro e principalmente o lugar que normalmente é mais afetado: o abdômen.
- Consuma 25g de fibras por dia. Um bom funcionamento do intestino é primordial para uma barriguinha definida e seca.
- Tome muita água.

Não desanimem no meio do caminho, meninas, porque realmente demora e requer muita dedicação!

6 comentários:

  1. Ahh ótimas dicas! Realmente ter um abdômen definido requer muito esforço e paciência, mas vale muito a pena né? rs #força

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    1. Verdade, Andressa! Nada como muita dedicação, e no final, a recompensa vem!!!

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    2. Oração a Maria Padilha

      Minha rainha pomba gira Maria Padilha das sete encruzilhadas vá até onde estiver (xxx) e faça com que não descanse enquanto não falar comigo, que assim seja, pelos poderes da terra, pela presença do fogo, pela inspiração do ar, pelas virtudes da água. Eu invoco as treze almas benditas pela força dos corações sagrados e das lágrimas derramadas por amor, para que se dirijam até onde está neste momento (xxx) e traga seu espírito até mim, amarrando-o definitivamente ao meu de uma vez por todas.

      Que seu espírito reconheça que o meu amor é puro e verdadeiro e me devolva esse amor em dobro. Que (xxx) jamais deseje outra pessoa e que tenha olhos só pra mim, que assim seja.

      Salve pomba gira Maria Padilha rainha das sete encruzilhadas. Pedindo assim: agora gira, vai girar e girar ao meu favor trazendo (xxx) para mim na sua gira. Pedindo assim: Ar move, fogo transforma, ar move, fogo transforma, água forma, terra cura, e a roda vai girando, vai girando, e a roda vai girando, até trazer (xxx) de volta mais rápido possível para perto de mim, e que não queira outra pessoa, que se sinta bem só ao meu lado.

      Que (xxx) sinta minha falta e venha ao meu encontro me pedindo para que eu nunca abandone. Que (xxx) não consiga mais parar de pensar em nós dois (xxx) e (xxx) juntos. Assim seja e assim será.

      Salve pomba gira. Salve sete saias. Salve suas irmãs, Maria mulambo, Maria Padilha, arrepiada, e todas as outras da falange. Salve sete saias. Minha boa amiga, mulher de 7 exus, defensora das mulheres e dos homens. Salve sete saias. Minha boa e gloriosa princesa. Conheço tua força e teu poder, te peço que atenda o meu pedido: que (xxx) não durma se não eu não estiver ao seu lado; que o corpo de (xxx) queime de desejo por mim; que (xxx) fique cego para outras pessoas; que outras pessoas nunca consigam fazer com que (xxx) sinta desejos com elas, somente eu terei esse poder; que (xxx) deixe de vez de amar, beijar e abraçar qualquer outra pessoa e me assuma em seu coração.

      Afaste dele as outras pessoas, e que elas percam o desejo também. Que (xxx) me procure a todo instante, hoje, agora, desejando estar ao meu lado, que esteja com saudades de mim, que  tenha minha imagem em seu pensamento em todos os momentos do seu dia. Agora, com quem estiver, onde estiver você (xxx) vai parar porque seu pensamento estará em mim. Ao deitar, ao acordar, que tenha sonhos comigo fazendo assim com que me ame cada dia mais, se tiver dormindo que acorde com saudades de mim. Que sinta prazer somente em ouvir minha voz.

      Faça por favor (xxx) sentir por mim um desejo fora do normal como nunca sentiu por ninguém e nunca sentirá. Salve sete saias. Minha boa e gloriosa princesa pelos 7 exus que acompanham seus passos, rogo e suplico que amarre (xxx) nos 7 nós de suas saias e nos 7 guizos de sua roupa para mim. Agradeço por estar trabalhando meu favor. Vou divulgar seu nome em troca deste pedido de trazer (xxx ) para sempre comigo e que ainda hoje pense em mim, pois não conseguirá ficar longe de mim, e terá medo de me perder, que venha dizendo que me quer sempre juntos, assim seja e assim será e assim está feito.

      Confio nas falanges de pomba gira rainha das 7 encruzilhadas, cada vez que for lida essa oração mais forte se fará, por isso vou mandar aos 4 cantos do mundo pedindo que me conceda esse pedido de estar com (xxx), os espíritos das falanges da pomba gira já estão soprando no ouvido de (xxx) meu nome (xxx) de dia e de noite, daqui mais a um pouco não vai mais comer, dormir ou fazer coisa alguma a não ser se estiver comigo, confio no poder das 7 encruzilhadas e vou continuar divulgando esta oração poderosa.


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  2. Boas dicas. Curti

    Linkicha - http://linkicha.com.br/

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