Treino Pronto de Pernas - Exercícios para Quadríceps e Posterior

   Este treino para membros inferiores foi feito pela Gracyanne Barbosa e postado em seu instagram no dia 29 de junho de 2013

Agachamento 3x8 + 2x6 (aumenta o peso)


Leg press 6x6 diminuindo o peso + 1x20 sem descanso + 3x8 diminuindo o peso


Hack 4x10 junto com cadeira extensora 3x15 parando 2 segundos na contração + 1 serie unilateral de 12 repetições


Stiff 4x8


Flexora deitada 5x8 pesado + 3x10 parando 5 segundos na contração + 3x12 unilateral


Cadeira adutora 5x20 + panturrilha sentada 10x20 parando 2 segundos na contração

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