terça-feira, julho 02, 2013
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   Treino para hipertrofia dos glúteos feito pela Gracyanne Barbosa

   Glúteo no cabo 15, 12, 10, 8, 6 aumentando a carga


   Passada na barra livre com agachamento com pés para fora - 3 séries do máximo que der para fazer no espaço que treinam


   Glúteo na máquina com a perna esticada 4x10


   Cadeira abdutora 10 repetições parando 5 segundos na contração com o tronco encostado + aumenta o peso e faz 30 com o tronco flexionada  - 4 séries


   Subida no step 10 repetições junto com caneleira 10 repetições com joelhos a 90 graus + 10 chutando - 3 séries


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