Treino de Pernas da Gracyanne Barbosa - Quadríceps e Posterior

Treino da Gracyanne Barbosa, onde ela malha quadríceps e posterior da coxa.
Para definição e hipertrofia.


Agachamento 5x8


Leg press máquina horizontal 4x15


Leg press 45º 5x10


Agachamento no smith do meio para baixo 3x15 junto com cadeira extensora 4x12 parando 2segundos na contração


Stiff 4 x 10


Flexora deitada 15, 12, 10, 8, 6 aumentando o peso
50 curtinhas do meio para cima
20 seg na isometria
15 completas

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