Treino de Pernas da Gracyanne Barbosa - Quadríceps e Posterior

Treino de pernas da Gracyanne Barbosa com fotos:

Flexora em pé 4x10


Flex deitada 15, 12, 10, 8, 6 aumentando peso + 20 curtinhas em cima + 30 curtinhas embaixo + 10 seg na isometria + 15 completas - 2 séries + 40 segundos na isometria


Stiff 4x10


Agachamento 4x10 junto com hack 4x15


Leg press 5x10 + 6x6 descansando 5 segundos


Cadeira adutora 4x15

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