Treino de Glúteos da Semana da Gracyanne Barbosa

   Treino para hipertrofia dos glúteos feito pela Gracyanne Barbosa no dia 26 de junho de 2013, postado no seu instagram @graoficial. Confira o treino:

Lateral no cabo 3x30


Cadeira abdutora 6x15 parando 2 segundos na contração


Passada no step 10 repeticões de cada lado junto com agachamento pés abduzidos 10 repetições - 3 séries


Glúteo na máquina com a perna esticada 15, 12, 10, 8, 6


Leg press máquina pulando com elástico 12 repetições junto com elevação de quadril no bosu 15 repetições parando 2 segundos na contração + 15 direto - 3 séries

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