Treino de Glúteos da Semana da Gracyanne Barbosa

   Gracyanne Barbosa dá o seu treino de glúteos da semana, com fotos, número de séries e repetições, para hipertrofia. Ela postou no seu instagram @graoficial no dia 23 de julho de 2013.

Gluteo no cabo 15, 12, 10, 8, 6 


Glúteo no cabo com a perna esticada 4x12 parando 2segundos na contração


Lateral no cabo 4x12


Cadeira abdutora 10x10 descansando 10 segundos entre as séries


   Tri set (conjugando os 3 exercícios) Passada alternando 10 de cada lado + caneleira cruzando 12 + subida no banco 12 - 3 séries

3 comentários:

  1. Me sinto cada vez mais inspirada...Estou fazendo seu treino e já estou vendo resultados! Motivador mesmo... srsrsr

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  2. Já aprendi como é o lateral no cabo! Farei hoje, com certeza. Agora a dúvida: no triset a passada é um afundo simples (na verdade sem passada né?) e a subida no banco é só subir e descer, não faz o movimento do afundo???

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    1. Olá Jéssica! No vídeo, a Gracyanne Barbosa faz o movimento do afundo mas não tão fundo quanto um afundo normal, parando na metade da descida! E o primeiro é um afundo simples sim, sem passada.

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