Treino de glúteos da Gracyanne Barbosa - #bumbumdurinho

Treino para hipertofia dos glúteos feito pela Gracyanne Barbosa

Glúteo no cabo em pé 12 repetições junto com lateral no cabo 12 repetições - 4 Séries


Glúteos na máquina 6, 8, 10, 12, 15 começa pesado e vai diminuindo o peso


Cadeira abdutora com o tronco encostado 15 repetições parando 2 segundos na contração + 30 repetições com o tronco flexionado - 4 Séries


Subida no banco 15, 12, 10, 8 descansando 10 segundos - faz um lado só, depois o outro


Caneleira 4x20

Nenhum comentário:

Tecnologia do Blogger.