Treino de glúteos da Gracyanne Barbosa - #bumbumdurinho

Treino para hipertofia dos glúteos feito pela Gracyanne Barbosa

Glúteo no cabo em pé 12 repetições junto com lateral no cabo 12 repetições - 4 Séries

Glúteos na máquina 6, 8, 10, 12, 15 começa pesado e vai diminuindo o peso

Cadeira abdutora com o tronco encostado 15 repetições parando 2 segundos na contração + 30 repetições com o tronco flexionado - 4 Séries

Subida no banco 15, 12, 10, 8 descansando 10 segundos - faz um lado só, depois o outro

Caneleira 4x20