Treino da Gracyanne Barbosa - Pernas

Treino para hipertrofia de quadríceps e posterior, postado pela Gracyanne Barbosa no seu instagram

Agachamento 15, 12, 10, 8



Leg press 4x12


Total leg 3 curtinhas embaixo + 1 completa - 10 repetições


Flexora deitada 15, 12, 10, 8, 6 aumentando peso


Flexora em pé 4x12 para 2 segundos na contração


Adutora 4x20 para 2 segundos na contração + panturrilha 10x15

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