Treino da Gracyanne Barbosa para Hipertrofia dos Glúteos

Treino feito pela Gracyanne Barbosa para hipertrofia dos glúteos, postado no seu instagram @graoficial no dia 8 de julho de 2013.

Caneleira 90 graus 10 + 10 chutando - 4 séries


Glúteo na máquina 15, 12, 10, 8 aumentando o peso


Cadeira abdutora segura 10 segundos aberto na contração faz 15 repetições ,segura 10 segundos faz 13 repetições, segura 10 segundos faz 8 repetições (isso é uma série) - 4 séries.


Lateral no cabo 4 x15


Passada no leg 3x12


Elevação de quadril unilateral 4x20

Nenhum comentário:

Tecnologia do Blogger.