Treino da Gracyanne Barbosa de Pernas - Quadríceps e Posterior

   Treino de quadríceps e posterior da Gracyanne Barbosa, postado por ela no seu instagram @graoficial no dia 7 de julho de 2013.

Agachamento 1x15 leve pra aquecer + 4x8 pesado


Leg press 10 repetições junto com cadeira extensora unilateral 10 + 15 parando 2 segundos na contração com as duas pernas - 4 séries


Hack 3 x10


Stiff 4x10


Flexora em pé 4x10


Flexora deitada 3 curtas embaixo sobe uma completa, até dar 10 - no final segura contraindo 10 segundos - 3 séries + 5x6 descansando 5 segundos


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