Treino Avançado de Glúteos da Gracyanne Barbosa - Bumbum Durinho

Treino super pesado da Gracyanne Barbosa para hipertrofia dos glúteos

Caneleira 4 x15


Cadeira abdutora 6 repetições e para 6 segundos na contração + 6 repetições para 6 segundos até dar 6 vezes - 3 séries


Glúteo na máquina 4x12 parando 2 segundos na contração

Subida no banco encostando o joelho no colchonete 3x12


Passada no leg máquina 3x15 junto com elástico lateral 3x50

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