Gracyanne Barbosa e o seu treino de Pernas - Quadríceps, Posterior e Panturrilha

   Treino de pernas da Gracyanne Barbosa, postado por ela mesma no seu instagram @graoficial no dia 24 de julho de 2013.

   Neste treino, ela treina membros inferiores: quadríceps, posterior e panturrilha.

Stiff 4x8


Flexora deitada 15, 12, 10, 8, 6 depois unilateral 12 repetições + 10 repetições parando 2 segundos na contração nas duas séries


Leg press 5x10


Agachamento no smith 2x10 + 2x8 aumentando o peso


Leg máquina 4x12 junto com cadeira adutora 4x15


Panturrilha sentada 4x20 junto com pant em pé 4x15 direto + 15 parando 2 segundos na contração

Um comentário:

  1. Fico super motivada com os seus treinos, são bem fortes. Mto bom seu treino, trabalha todas as partes do corpo... O resultado não poderia ser diferente. Parabénss!

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