Gracyanne Barbosa e o seu treino de Pernas - Quadríceps, Posterior e Panturrilha

   Treino de pernas da Gracyanne Barbosa, postado por ela mesma no seu instagram @graoficial no dia 24 de julho de 2013.

   Neste treino, ela treina membros inferiores: quadríceps, posterior e panturrilha.

Stiff 4x8

Flexora deitada 15, 12, 10, 8, 6 depois unilateral 12 repetições + 10 repetições parando 2 segundos na contração nas duas séries

Leg press 5x10

Agachamento no smith 2x10 + 2x8 aumentando o peso

Leg máquina 4x12 junto com cadeira adutora 4x15

Panturrilha sentada 4x20 junto com pant em pé 4x15 direto + 15 parando 2 segundos na contração