Exercícios de Posterior, Quadríceps e Panturrilha - Treino de pernas

Treino de pernas da Gracyanne Barbosa, para hipertrofia do quadríceps e posterior da coxa.

Flexora deitada 2x50 depois aumenta bastante o peso e faz 5x8


Flexora em pé 4x10


Stiff 4x10


Agachamento 8 junto com deslizamento no step 50 - 4 Séries


Leg press 5x10 descansando 10 segundos


Hack 10 repetições curtas + uma completa (isso é uma repetição) - 10 repetições + agachamento com elástico 15 repetições - 4 series


Cadeira adutora 4x15 parando 10 segundos contraindo no final + panturrilha em pé 4x20 + panturrilha no leg 3x10 parando 2 segundos na contração


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