Alimentos para Ganho de Massa Muscular

   Essa vai para as meninas que estão querendo aumentar a massa muscular! Aumentar pernas e glúteos é um objetivo comum das mulheres na academia, e é fundamental que seja ingerido quantidades adequadas de carboidratos e proteínas diariamente para que esses objetivos sejam atingidos.

   Separamos alguns alimentos que ajudam você nesse objetivo:


Carboidratos
Fornecem energia, permite que treinemos melhor, mais
intensamente, e tenha mais resultados. Abasteça
seu estoque de carboidratos com os seguintes alimentos:

Arroz, massas e pão integrais
Os cereais integrais devem estar presentes em todas as refeições, são ótimas fontes de carboidratos. Opte sempre pelos integrais. 

Mel
É rico em carboidratos simples, fornece energia rapidamente ao organismo.

Granola e Aveia
Agranola é uma mistura de cereais integrais, composta normalmente por aveia em flocos, flocos de milho, farelo e gérmen de trigo, flocos de arroz, frutas desidratadas e castanhas. Cuidado com as versões ricas em açúcar! São alimentos altamente energéticos.


Proteína
Auxiliam na construção e reparo dos músculos. Reparam
as micro lesões musculares que ocorrem durante a atividade
física, fazendo com que o músculo cresça.

Quinua e amaranto
São excelentes fontes de proteína, além de ser de fácil digestão. São versáteis, podedendo ser usados em uma infinidade de preparações.

Ovos
Na clara do ovo encontramos a albumina, uma proteína que auxilia no ganho de massa muscular.

Soja.
Possui proteínas de alto valor biológico, fornece todos os aminoácidos essenciais para a formação de uma proteína. 

Oleaginosas
Nozes, amêndoas, castanha de caju, castanha do Brasil, amendoim e pistache são boas fontes de proteínas de origem vegetal.

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Fontes:

SOUZA, Thais. Alimentos que potencializam resultados para praticantes de atividades físicas. Disponível em http://www.mundoverde.com.br/Nutricao-e-Atividade-Fisica/Artigo/2012/01/10/Alimentos-que-potencializam-resultados-para-praticantes-de-atividades-fisicas/. Visto em 4 jul 2013.

FERNANDO. Strenght Training: A importância do carboidrato no aumento da massa muscular. Disponível em http://fernando-educacaofisica.blogspot.com.br/2012/01/importancia-do-carboidrato-no-aumento.html. Visto em 

2 comentários:

  1. Marcio Pizarro
    Excelente matéria! Parabéns!!! Tenho um meu blog post com assunto semelhante...
    mpizarro.empowernetwork.com/blog/passo-a-passo-de-como-ganhar-massa-muscular

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