Treino de Pernas - Gracyanne Barbosa - Quadríceps, Posterior e Panturrilha

Treino de quadríceps, posterior e panturrilha postado pela Gracyanne Barbosa no dia 5 de junho de 2013 no seu instagram @graoficial

Leg press 4x15


Agachamento 4x10 junto com leg press 4x12


Cadeira extensora 4x 10 parando 2 segundos na contração + 10 direto junto com agachamento sem peso com 4x20


Flexora em pé 4x10 junto com stiff 4x8


Flexora sentada 4x12 + 5x8 com apenas 10 segundos de intervalo junto com Cadeira adutora 5x15


Panturrilha em 4x20 parando 2 segundos na contração junto com panturrilha no leg 4x30

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