Treino de Pernas - Gracyanne Barbosa - Panturrilha, Quadríceps e Posterior

Treino de quadríceps e posterior postado pela Gracyanne Barbosa no dia 2 de junho de 2013 no seu instagram @graoficial

Agachamento 15, 12, 10, 8, 6 - aumentando o peso


Leg press 5x8


Hack 4x10 junto com cadeira extensora unilateral 4x10 + 10 repetições com as duas


Stiff 4x10


Flexora deitada 4 x10 unilateral aumenta o peso e faz 8 ( bem pesado) no final 1 serie de 30 mais leve


Flexora em pé 15, 12, 10, 8 com 10 seg de descanso (faz um lado depois o outro)


Panturrilha 20 parando 2 seg em pé conj com 20 sentado 4 series

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