Treino de Membros Superiores - Gracyanne Barbosa

   Treino de membros superiores postado pela Gracyanne Barbosa dia 6 de junho de 2013 no seu instagram @graoficial

   Elevação lateral 15 repetições + elevação frontal 15 repeticões + elevação curvado 15 repetições -3 series de cada


Puxada na máquina  3x15  junto com Remada sentada  3x15


Remada unilateral máquina  3x12


Supino na máquina 8 fechado + 8 aberto junto com voador 8 parando 2segundos na contração mais 8 direto - 4 séries


Rosca direta 3x12 junto com rosca alternada 3x15


Triceps no pulley-4x10 parando-2 conj triceps no banco 4x15

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