Treino de Glúteos - Gracyanne Barbosa

   Treino de glúteos postado pela Gracyanne Barbosa no seu instagram @graoficial no dia 10 de junho de 2013

   Glúteo na máquina 15, 12, 10, 8 parando 2 segundos na contração junto com leg press na máquina com as pernas juntas 4x12


   Glúteo no cabo com as pernas esticadas (Série: sobe para no meio sobe novamente e desce) 3x10


   Subida no banco junto com passada fixa no smith. Faz tudo com uma perna depois muda para outra 3x12


   Agachamento aberto 15 repetições - junto com cadeira abdutora 12 repetições parando 5 segundos na contração junto com 30 no elástico - 3 séries de cada.

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