quarta-feira, junho 26, 2013
Mulher Malhada
Está tentando aumentar o bumbum com a musculação? O treino da Gracyanne Barbosa é uma ótima opção! Ele é para hipertrofia dos glúteos, e é bom que você separe um dia da semana apenas para glúteos, pois o treino é longo e intenso!
Lateral no cross over 4x12
Cadeira abdutora 10x10 descansando 10 seg com o tronco encostado + 3x50 com o tronco flexionado
Glúteo na máquina 15, 12, 10, 8, 6 aumentando o peso
Glúteo no graviton com pé suspenso 3x15 junto com com elevação unilateral de quadril 3x30
Passada ou avanço 4x10 aumentando o peso
Glúteo na máquina 15, 12, 10, 8, 6 aumentando o peso
Glúteo no graviton com pé suspenso 3x15 junto com com elevação unilateral de quadril 3x30
Passada ou avanço 4x10 aumentando o peso
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