Treino da Gracyanne Barbosa - Quadríceps, Posterior e Panturrilha

   Treino da Gracyanne Barbosa de quadríceps, posterior e panturrilha postado pela Gracyanne Barbosa no seu instagram @graoficial no dia 9 de julho de 2013


Lombar 4x15


Leg press 6x10 

exercicio de musculacao leg press

Hack 4x8 - na última série uma de 100 do exercício da direita (alternando pernas, 50 em cada perna) 

treino da gracyanne barbosa

Flexora em pé 4x10 junto com stiff 4x12

exercicio posterior gracyanne barbosa

Flexora deitada 5x8 pesado - no final diminui o peso e faz 1x30 completas e segura 15 seg na contração no final

flexora deitada gracyanne barbosa

Panturrilha: 10 parando 2 seg na contração sentado + 20 repetições completas em pé + 50 sem peso - 3 séries
gracyanne malhando panturrilha

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