sexta-feira, junho 14, 2013
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Treino de glúteos da Gracyanne Barbosa! Para ganho de massa muscular magra.

Confira o treino completo:

Leg press 4x10
Leg press 5x8


Agachamento 4x10



Cadeira extensora 3x10 unilateral + 4x15 com as duas pernas



Cadeira flexora 3x15 unilateral + 3x12 com as pernas unidas + 5x8 com as pernas afastadas bem pesado



Stiff 3x12



Mesa flexora 1x50


Panturrilha em pé 4x15 parando 2 segundos na contração + 3x30 no leg

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